Главная › Каталог статей › Здоровье
Здоровье
Упражнение «Планка», как правильно делать и в чем польза?
13.03.2018 225 0.0 0
В спорте существует большое количество упражнений, которые можно выполнять под присмотром тренера в спортзале и дома самостоятельно. С одной стороны самое простое упражнение, которое назовет любой тренер – это статистическое упражнение планка. Оно предусматривает становление человека в неподвижную позу, и замереть на несколько секунд. Время, которое отводиться на выполнение этого задание постепенно должно увеличиваться. Как оно выполняется? Для этого необходимо опереться на локти и носки. Положение спины должно быть зафиксировано ровно под углом девяноста градусов. В данном случае будут активно работать мышцы живота, большая грудная мышца и поясница. При выполнении данного упражнения задерживать дыхание не нужно, наоборот необходимо дышать глубоко и ровно.

Любое спортивное упражнение направлено на то, чтобы получить желаемый результат. Планка отлично прокачает мышцы живота, то есть проработает пресс. Но выполнять это упражнение необходимо правильно. Для того, чтобы определиться правильно ли выполняется данное упражнение необходимо это почувствовать. Если в момент проделывания планки мышцы живота и спины напрягутся, значит, они работают и данное положение принято верно. Первое время можно планку выполнять перед зеркалом, чтобы видеть занимаемое расположение.

В выполнении данного упражнения активно будут задействованы мышцы пресса. Это станет отличным вариантом для тех, кто хочет убрать лишний объем живота и сделать из него красивые кубики. Также задействованы будут брюшные части и ягодичные мышцы. Также это потрясающий вариант для поддержания ровной осанки. Осанка несет за собой здоровье человека, его красивый внешний вид. Но, как и в любых других упражнениях, в планке есть отрицательное воздействие. Люди, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям должны избежать подобного упражнения, поскольку в таком положении сужаются сосуды и человеку может стать плохо. Выполнять можно, но только в присутствии профессионального тренера, который сможет правильно рассчитать время и положение во время этого упражнения.

Любая физическая нагрузка оставит какой-либо результат. Кто-то занимается с помощью спорта похудением, кто-то хочет накачать отдельные части тела, мышцы. В любом из этих случаев у человека должна выработаться привычка, выполнять какой-то комплекс упражнений. Именно особая периодичность и постоянное увеличение нагрузки поможет достичь желаемого результата. Поэтому если заставить себя выполнять планку через день, при этом увеличивая время выполнения можно получить эффект похудения, упругие мышцы, которые постоянно будут находиться в тонусе. А ведь это все означает, что организм человека имеет здоровое состояние.

Сколько времени надо находиться в планке для улучшения своего физического состояния? Спортивные консультанты указывают минимальное время упражнения в 30 секунд. Новички могут делать 4-5 подходов по полминуты в течение дня. В дальнейшем следует увеличивать время выполнения данного упражнения, количество подходов.

Вся польза от планки для укрепления мышц начинается с верно выбранного положения тела. Недопустимо провисание. Вы должны чувствовать напряжение во всем теле. Именно идеальная техника выполнения планки приносит ощутимые результаты. Проше всего будет выполнять много коротких подходов.

Тренированные люди способны держать так называемую планку на предплечьях не менее двух минут. Такой результат говорит о том, что мышцы кора у них достаточно развиты.

Планка имеет много вариаций (на предплечьях, на локтях, на одной руке или ноге). Так что каждый день можно выполнять разную планку.

 

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки


Теги:Похудение, Планка

Читайте также

Комментарии (0)
avatar