Главная › Каталог статей › Здоровье
Здоровье
Топ-7 причин усталости и отсутствия энергии
09.11.2016 401 0.0 0


Вам нужно переделать много дел, но у вас просто нет сил приступить к их выполнению. А никогда не задумывались, почему? Вот 7 причин, почему людям не хватает энергии.

1. Углеводы.

Да, гамбургер и картофель фри очень вкусны, но знаете ли вы, что нездоровая пища заставляет вас чувствовать усталость? Для обработки углеводов ваш организм использует много энергии, а значит, после их употребления вы быстрее станете уставшими и вялыми. Вы, наверное, уже замечали это в прошлом, когда ели тяжелую пищу. Вам хочется вздремнуть после еды? Если да, то это потому, что ваше тело занято обработкой углеводов и преобразованием их в энергию!

2. Упражнения.

Если ваш организм не привык к физической нагрузке, он будет чувствовать себя вымотанным в результате затраты даже небольшого количества энергии. На самом деле упражнения способствуют энергичности лишь тогда, когда вы делаете их регулярно. При занятиях спортом ваше тело вырабатывает эндорфины и наращивает мышечную массу. В результате вы делаете больше, не чувствуя такую усталость, как раньше.

3. Сон.

Сон очень полезен, ведь он дает вам прилив энергии. Если ваше тело не отдыхает ночью, оно не сможет восстановиться и вновь прийти в рабочее состояние. Таким образом, вы должны получать достаточно ночного сна. Если вы не высыпаетесь, то просто попробуйте лечь спать раньше, даже если приходится делать это через силу. Поверьте, утром вы будете чувствовать себя намного лучше, чем обычно. Даже полчаса дополнительного сна могут улучшить ваше состояние.

Как женщины, так и мужчины должны спать ночью около 7-9 часов. Если иногда это не получается, то попробуйте прилечь вздремнуть в течение дня, но только на 10-20 минут. Этот сон может дать вам энергию и снять появившуюся усталость.

4. Завтрак.

Если вы любите есть на завтрак злаковую кашу, то вам, возможно, лучше отказаться от этой вредной привычки. Хотя злаки и способны дать вам быстрый заряд энергии, в течение несколько часов она улетучится без следа. Это приведет к чувству невероятной усталости в тот момент, когда вы просто завалены работой. Ешьте цельнозерновой завтрак или яйца, и вы увидите, что у вы будете более энергичными в течение дня.

5. Кофе.

Утренняя чашка кофе будет стимулировать выработку кортизола и адреналина, но знаете ли вы, что избыток этого напитка вызывает сонливость? Если вы будете продолжать пить кофе, то просто истощите запасы обоих этих гормонов, что приведет к усталости. Попробуйте отказаться хотя бы от одной чашки кофе в день, выпив вместо нее стакан чистой воды.

6. Дефицит питания.

ВОЗ рекомендует съедать пять порций фруктов и овощей в день, и тому есть веская причина. Это не только сделает вас здоровее, но и будет гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, в которых ваше тело нуждается для выработки энергии. Например, недостаток магния может быть причиной постоянной сонливости. К счастью, вы можете увеличить потребление этого питательного вещества, поедая темно-зеленые овощи и фасоль.

Старайтесь есть как можно больше сырых продуктов в течение всего дня. Это снизит потребность в нездоровой пище и даст вашему телу больше питательных веществ, которые ему необходимы. Есть куча рецептов, помогающих легче перейти на более здоровое питание, так исследуйте их!

7. Стресс.

Каждый из нас вынужден ежедневно бороться со стрессом, но его избыток может вызывать усталость. В стрессовых ситуациях мозг использует очень много энергии, что приводит к высвобождению дополнительного адреналина. Очень важно избегать стресса настолько, насколько это вообще возможно. Медитация и глубокое дыхание - отличные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться и сохранить энергию. Обе техники отлично работают, так что обязательно попробуйте их!

Комментарии (0)
avatar