Главная › Каталог статей › Здоровье
Здоровье
8 упражнений и у вас плоский животик
02.11.2017 736 0.0 0
Зачастую на наличие красивого плоского живота, а вернее на его отсутствие, влияет не вес, а проблемы с пищеварением, нерегулярное питание и неправильный образ жизни. Надо также отметить, что тонус мышц в этом вопросе важен как никогда. Несколько несложных заданий помогут привести мышцы в порядок.Ниже вы найдете 8 элементарных, но эффективных советов для получения плоского живота минимальными усилиями.


1. Правильная осанка для плоского животика«Выпрями спину», - все мы слышали эту фразу в детстве. Теперь мы понимаем ценность этого наставления: ровная спина, втянутый живот - великолепная фигура! Бедра женщины от природы имеют склонность при ходьбе выдаваться вперед, при этом живот подбирается, спина принимает гордую осанку. В таком положении вы сразу обратите на себя внимание, к тому же дадите позвоночнику отдохнуть.Поэтому, выпрямите спину! И ваш живот тоже выпрямится!



Как сделать живот плоским

2. Позиция буквы «П». Познакомьтесь с простым упражнением, которое поможет научиться правильно удерживать мышцы для создания впечатления плоского живота.

• Встаньте на четвереньки (в позицию буквы «П»), втяните живот, спина параллельна полу, голова вытянута вперед.

• Расслабьте мышцы живота, а затем снова втяните живот, резко вдохнув. Досчитайте до 7 и выдохните.

• При выполнении этого упражнения не должно возникать болезненных ощущений. Достаточно выполнять его 2 или 3 раза в день.Упражнение поможет вам приобрести привычку втягивать живот и натренирует поперечные мышцы.

3. На работе работайте животом. Следующие короткие упражнения для плоского живота вы можете выполнять прямо на рабочем месте. Повторяйте их пару раз в день и эффект будет таким же, как если бы вы посещали тренажерный зал.

• Сидя за рабочим столом, обопритесь на подлокотники стула, выпрямите спину, соедините колени и приподнимите их.

• Досчитайте до 7 и примите прежнее положение.

• Повторите несколько раз в течение дня.

4. Упражняйтесь мимоходом. Эффективно используйте время, пока разговариваете по телефону или едете в общественном транспорте.

• Встаньте прямо, приподнимите одну ногу на пару сантиметров, не сгибая колена, напрягите мышцы брюшного пресса и сохраняйте данную позицию несколько секунд.

• Приподнимите ногу чуть выше, несколько раз опишите в воздухе круг. Вы почувствуете, как работает ваш пресс.

• Повторите упражнение с другой ногой.

5. Тренируйтесь на прогулке. Для здоровья и стройности фигуры необходимо каждый день ходить пешком, хотя бы по 30 минут. Такая прогулка станет вдвойне полезнее, если вы еще и научитесь втягивать живот при ходьбе. Этот простой прием поможет натренировать все брюшные мышцы и улучшить осанку. Со временем втягивание живота станет привычным, и вы будете делать это автоматически.

6. Крутите педали. Вспомните, как изматывают занятия на велотренажере. Это происходит, потому что в то время, пока вы крутите педали, брюшные мышцы получают ни с чем несравнимую нагрузку. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для стройности талии и плоскости животика. Движения, имитирующие вращение педалей, наиболее результативны при правильном дыхании, тогда и тренажер становится не нужным.

• Лягте на спину, руки положите под голову. Приподнимите ноги. Теперь начинайте вращать ногами, как будто едете на велосипеде. «Нажимая на педаль» одной ногой – вдыхаете, другой – выдыхаете.

• На выдохе нужно втягивать живот.

• Повторите упражнение 20 раз. Если после выполнения упражнение мышцы заболят – не пугайтесь, это нормальная реакция. После нескольких тренировок это пройдет.

Плоский живот в домашних условиях

7. Попрыгунья-стрекоза. У вас в детстве была скакалка? А вы когда-нибудь задумывались, что прыжки на скакалке – это полноценный вид спорта? И при том необычайно полезный. Преимущество прыжков заключается в одновременной тренировке многих групп мышц (ног, предплечий и т.д.) и улучшении дыхания. Если вы давно не занимались прыжками, перед тренировкой разомнитесь – вращайте руками, ногами, пусть улучшится кровообращение, и мышцы подготовятся к нагрузке. Возможно, вы не знали, но прыжки – весьма энергоемкое и интенсивное упражнение.

Как лучше всего прыгать? Соедините колени, слегка согните их и начинайте прыжки. В идеале нужно попрыгать 2 или 3 минуты по 60-70 раз.Для тренировки купите пару мягких кедов и скакалку подходящего размера. Для того, чтобы подобрать размер скакалки, возьмите ее концы в руки, немного разведите локти в стороны, чтобы кисти оказались на уровне бедер. В таком положении скакалка должна едва касаться пола.Занятия со скакалкой необходимо всегда заканчивать разминкой, иначе мышцы неизбежно будут болеть.

8. Правильный спорт для правильного животика. Даже если вы тщательно будете выполнять все наши советы, вам необходимы периодические продолжительные занятия спортом. В противном случае мышцы потеряют тонус, и вы вернетесь к тому, с чего начали. Силовые виды спорта и выполнение упражнений на время категорически не подойдут. Самыми лучшими видами спорта для вас станут езда на велосипеде, плаванье и легкий бег – они эффективно помогают сжигать калории и их запасы, а также увеличивают выработку гормонов (тестостерон и соматотропин), отвечающих за сгорание жира.

В идеале занятиям спортом нужно посвящать 30 минут каждый день. Чем методичнее вы упражняетесь, тем тренированнее становятся мышцы и, соответственно, красивее фигура. Начните с прогулки на свежем воздухе, не забывая при ходьбе втягивать живот! Пусть это будет ваш первый уверенный шаг на пути к плоскому животику!


Теги:упражнения для плоского живота, Плоский живот


Комментарии (0)
avatar